Após um período dedicado aos treinamentos intensos e específicos para as competições, é importante que o corredor reserve um período de descanso ativo para a sua recuperação física e psicológica.
Esse descanso se faz necessário para que o organismo, um tanto quanto esgotado pelas tensões diárias provocadas pelas cargas de treinamento e a participação nas competições ao longo do ano, possa se recuperar adequadamente para iniciar “zerado” novas rotinas de treinos específicos para o alcance de seus objetivos.
O período destinado a essa recuperação ativa é conhecido como transição, sendo uma etapa do treinamento intermediária entre uma temporada de competições e a próxima.
Na transição, o corredor deverá reduzir o volume total da quilometragem percorrida na semana, além de alterar a sua rotina de exercícios físicos, de modo a permitir a regeneração e, ao mesmo tempo, a manutenção parcial de seu condicionamento físico.
Assim, os treinos durante a transição devem exigir apenas um esforço confortável / moderado do corredor, por meio de exercícios de caráter geral, como a natação, ciclismo, musculação, caminhada e os jogos esportivos de um modo geral. Um exemplo de uma semana da etapa de transição, bem diversificado, pode ser observado no quadro abaixo.
A transição, após uma temporada competitiva completa, terá uma duração de quatro semanas. Entretanto, etapas de transição podem ser planejadas após ciclos de preparação menores (3 a 4 meses); nesse caso, a transição poderá ser reduzida para duas semanas, conforme tenham sido as exigências físicas e psicológicas das disputas do período.
O importante é que o corredor reconheça na transição o momento de recarregar a “bateria”, antes de iniciar um novo período de preparação para as competições futuras.
A transição nada mais é do que as “férias” do corredor. Descansar é tão ou mais importante do que treinar; afinal, é no descanso que o organismo se recupera de todo o desgaste do treinamento. A condição atlética é um produto que se obtém pela interação planejada entre etapas de treinamentos-competições e etapas de regeneração.
Portanto, atenção: o descanso ativo e o relaxamento também são sinônimos de treinamento!
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